Vitamina Bsunt nutrienti esentiali pentru organismul uman. Nu numai că sunt mulți membri, fiecare dintre ei este foarte capabil, dar au produs și 7 laureați ai Premiului Nobel.
Recent, un nou studiu publicat în Nutrients, o jurnal celebru în domeniul nutriției, a arătat că suplimentarea moderată cu vitamine B este asociată și cu un risc redus de diabet de tip 2.
Vitamina B este o familie mare, iar cele mai comune sunt 8 tipuri, și anume:
Vitamina b1 (tiamina)
Vitamina b2 (riboflavina)
Niacina (vitamina b3)
Acid pantotenic (vitamina b5)
Vitamina b6 (piridoxina)
Biotina (Vitamina b7)
Acid folic (vitamina b9)
Vitamina b12 (cobalamina)
În acest studiu, Școala de Sănătate Publică a Universității Fudan a analizat aportul de vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B6, B9 și B12, din 44.960 de participanți la Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) și a analizat inflamația biomarkeri prin probe de sânge.
Analiza singlevitamina Ba constatat că:
Cu excepția B3, aportul de vitamine B1, B2, B6, B9 și B12 este asociat cu un risc mai scăzut de diabet.
Analiza complexuluivitamina Ba constatat că:
Un aport mai mare de vitamina complexă B este asociat cu un risc cu 20% mai mic de diabet, dintre care B6 are cel mai puternic efect asupra reducerii riscului de diabet, reprezentând 45,58%.
Analiza tipurilor de alimente a constatat că:
Orezul și produsele sale contribuie cel mai mult la vitaminele B1, B3 și B6; legumele proaspete contribuie cel mai mult la vitaminele B2 și B9; creveții, crabii etc. contribuie cel mai mult la vitamina B12.
Acest studiu asupra populației chineze a arătat că suplimentarea cu vitamine B este asociată cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2, dintre care B6 are cel mai puternic efect, iar această asociere poate fi mediată parțial de inflamație.
Pe lângă faptul că vitaminele B menționate mai sus sunt asociate cu riscul de diabet, vitaminele B implică și toate aspectele. Odată deficiente, acestea pot provoca oboseală, indigestie, reacție lentă și chiar crește riscul de cancer multiple.
• Care sunt simptomeleVitamina BDeficit?
Vitaminele B au propriile lor caracteristici și joacă roluri fiziologice unice. Lipsa oricăruia dintre ele poate provoca vătămări organismului.
Vitamina B1: Beriberi
Deficitul de vitamina B1 poate provoca beriberi, care se manifestă prin nevrita la nivelul membrelor inferioare. În cazuri severe, pot apărea edem sistemic, insuficiență cardiacă și chiar moarte.
Surse de suplimente: fasole și coji de semințe (cum ar fi tărâțe de orez), germeni, drojdie, organe de animale și carne slabă.
Vitamina B2: Glosita
Deficitul de vitamina B2 poate provoca simptome precum cheilita unghiulara, cheilita, scrotita, blefarita, fotofobia etc.
Surse de suplimente: produse lactate, carne, ouă, ficat etc.
Vitamina B3: Pelagra
Deficitul de vitamina B3 poate provoca pelagra, care se manifestă în principal ca dermatită, diaree și demență.
Surse de suplimente: drojdie, carne, ficat, cereale, fasole etc.
Vitamina B5: Oboseala
Deficitul de vitamina B5 poate provoca oboseală, pierderea poftei de mâncare, greață etc.
Surse de suplimente: pui, vita, ficat, cereale, cartofi, rosii etc.
Vitamina B6: dermatita seboreica
Deficitul de vitamina B6 poate provoca nevrite periferice, cheilita, glosita, seboree si anemie microcitara. Utilizarea anumitor medicamente (cum ar fi medicamentul antituberculos izoniazida) poate provoca, de asemenea, deficiența acestuia.
Surse suplimentare: ficat, pește, carne, grâu integral, nuci, fasole, gălbenușuri de ou și drojdie etc.
Vitamina B9: accident vascular cerebral
Deficitul de vitamina B9 poate duce la anemie megaloblastică, hiperhomocisteinemie etc., iar deficiența în timpul sarcinii poate duce la malformații congenitale, cum ar fi defecte ale tubului neural și despicătură de buză și palato la făt.
Surse suplimentare: bogate în alimente, bacteriile intestinale îl pot sintetiza, iar legumele cu frunze verzi, fructele, drojdia și ficatul conțin mai mult.
Vitamina B12: anemie
Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie megaloblastică și alte boli, care sunt mai frecvente la persoanele cu malabsorbție severă și vegetarienii pe termen lung.
Surse suplimentare: prezent pe scară largă în alimentele de origine animală, este sintetizat doar de microorganisme, bogat în drojdie și ficat animal, și nu există în plante.
În general,vitamina Bse găsesc în mod obișnuit în organele de animale, fasole, lapte și ouă, animale, păsări, pește, carne, cereale grosiere și alte alimente. Trebuie subliniat faptul că bolile conexe menționate mai sus au multe cauze și nu sunt neapărat cauzate de deficiența vitaminei B. Înainte de a lua medicamente cu vitamina B sau produse de sănătate, toată lumea trebuie să consulte un medic și un farmacist.
De obicei, persoanele cu o dietă echilibrată, în general, nu suferă de deficiență de vitamina B și nu au nevoie de suplimente suplimentare. În plus, vitaminele B sunt solubile în apă, iar aportul excesiv va fi excretat din organism cu urina.
Sfaturi speciale:
Următoarele situații pot provocavitamina Bdeficit. Aceste persoane pot lua suplimente sub îndrumarea unui medic sau farmacist:
1. Aveți obiceiuri alimentare proaste, cum ar fi mâncatul pretențios, mâncatul parțial, mâncatul neregulat și controlul deliberat al greutății;
2. Aveți obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și alcoolismul;
3. Stări fiziologice speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea și perioada de creștere și dezvoltare a copiilor;
4. În anumite stări de boală, cum ar fi scăderea digestiei și a funcției de absorbție.
Pe scurt, nu este recomandat să suplimentezi orbește cu medicamente sau produse de sănătate. Persoanele cu o dietă echilibrată, în general, nu suferă de deficit de vitamina B.
• Aprovizionare NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 pulbere/capsule/tablete
Ora postării: 31-oct-2024
